冻龄，对抗衰老，永远保持年轻无疑是当下最热门的话题，那如何才能真正地拥有不老容颜以及保持年轻活力呢？很多人第一个想到的可能是医美，护肤品等，可这些仅仅只能让你在容颜上保持年轻，而真正的抗衰老应该是让身体能够由内而外的保持年轻。

　　事实上如今已经有一部分人已经认识到健身对于对抗衰老的意义，而且已经有一部分人已经做得很好了，比如我们熟悉的小龙女李若彤，黎姿等等，在五十年的年纪依然保持着年轻人的身体状态。

　　而今天要为大家介绍的这位也是这样一位不老男神，依靠长期的运动让他在50+的年纪，依然能够完爆年轻人的身材和身体状态，他叫Paul Sklar。

　　看到已经发白的头发，以及脸上的皱纹你或许会意识到他的年龄已经不小了，可当他脱去上衣，露出一身饱满健硕的肌肉时，你一定无法想像，这是一位即将步入老年的中年男人，他也用实际行动来告诉我们，年龄只是个数字而已，只要付出没什么是绝对不能的。

　　Paul从很小的时候就已经展现出自己天生的运动能力，各种不同的运动都喜欢去尝试，而且在13岁时就已经开始尝试参加运动项目的比赛，而且都能获得不错的成绩。

　　随着年龄的增长，他开始将重心转移到身材的塑造上，而且无论多忙都能坚持一周至少五练的习惯，日复一日坚持了长达几十年，如今50+的他，每天的训练强度让很多年轻人都望尘莫及。

　　他对自己的身材管理非常严格，他一直认为拥有肥胖的身体是对自己不负责的一种表现，也这正是这种健康的理念，才能够让他长期的保持运动习惯和一个非常完美的身材。

　　从运动中总是能收获满满的快乐。因此他从小就有了对健身强烈的热情，10岁时就向自己保证一定要严格管理好身材，胖是一种对自己的不负责。

　　而且他将他的身材照和平时训练的视频和照片发布到了网上，也吸引了很多人关注，同时他也非常乐于分享自己的训练经验和心得，帮助更多的人了解健身对于保持身材的意义。

　　正如Paul本人常说的那句话：“年龄对我来说并不是很重要，现在的我感觉和20多岁没有任何不同，我甚至感觉现在的我比20多岁时的状态还要好。”

　　其实衰老的重要表现是在于身体上的，而且随着年龄的增长，肌肉流失是我们走向衰老的重要标志，肌肉的流失会让我们的身体变得行动缓慢，关节疼痛，平衡性变差容易摔倒，无法从事高强度的工作和运动等等等等，我们试想一下，如果身体出现的这些问题，那么脸上皱纹再少，头发再黑又有什么用呢？

　　所以想要由内而外的对抗衰老，运动绝对是绕不开的话题，运动过程中会让我们身体尽可能的保留或增加身体的肌肉含量，这不仅可以让我们保持一个良好的身材，同时也会让我们的身体保持一个相对年轻的状态，从而达到冻龄的效果。

　　都说人老先老腿接下来为大家推荐一组简单的腿部训练动作，强度不大，非常适合新手进行练习，可以有效的帮助我们增加腿部肌肉含量。

　　动作示范：

　　深蹲：

　　保证你的双脚打开与肩同宽站立，臀部向后坐，屈髋屈膝降低你的身体完成下蹲，直至大腿与地面平行，然后依靠臀腿力量把身体推起至起始姿势，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。

　　原地箭步蹲：

　　双脚打开与肩同宽站立，然后左脚向前迈一大步，躯干向前倾斜一点，进行屈膝下蹲，直到左腿膝盖与地面平行，然后依靠臀腿力量将身体顶起，然后换另一条腿重复。

　　臀桥：

　　身体采用仰卧位，屈髋屈膝让大腿和小腿保持90度夹角，依靠你的臀部发力将身体向上抬起，上抬至上半身与大腿在同一平面上。

　　单腿硬拉：

　　身体单腿支撑，小腿尽量垂直地面，屈髋向前俯身，动作过程中腰椎曲度保持不变，膝盖与脚尖在同一方向。

写在后面：

　　在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。