焦虑，通常是在压力事件作用下，对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。

　　数据表明，焦虑和抑郁是全世界最最普遍的精神健康问题，经常把我们的情绪弄得一团糟。

　　现在，抑郁已经逐渐被我们认识和接受，但焦虑却没有被真正重视起来。

　　KnowYourself在2019年对青年人群进行的调研发现：28.01%的人处于高焦虑水平，65.35%的人处于中等焦虑水平。

　　社会生存压力确实很大，许多人都处于或高或低的焦虑中，似乎总有焦虑不完的事情：

• 　　学生党担心考不上研、毕不了业；

• 　　打工人忧虑挣不到钱、买不上房；

• 　　中年人则开始操心孩子的教育、父母的养老。

　　今年又因为突如其来的洪涝灾害，卷土重来的疫情，焦虑的情绪更是在空气中蔓延。

　　99%的人都会有焦虑，不过每个人焦虑表现是不同的：

• 　　有人一焦虑，什么事情都做不了，会拖延工作，节奏开始打乱，生活变得一团糟。

• 　　有人一焦虑，就会自暴自弃，开始吸烟、酗酒、暴饮暴食等。

• 　　有人一焦虑，就会莫名其妙的发脾气，一点鸡毛蒜皮的小事情就能把TA激怒。

• 　　有人一焦虑，会出现失眠，头晕，肚子疼，心悸等各种躯体不良反应。

• 　　有人一焦虑，就会心恶心、呕吐、口干，还会感觉腹部比较难受，但是却说不清楚具体感受。

　　如果焦虑情况超过半年，同时影响了工作、学习和生活，则诊断为焦虑症。

　　抑郁症是焦虑症可能衍生出来的其中一种危害，而在实际案例中，因为焦虑症长期不治所造成的危害远远超过你的想象。

　　长期焦虑会引发什么后果？

　　造成长期失眠：如果焦虑症长期不治，会造成失眠，这种失眠并不是1、2晚睡不着觉，严重者可能会造成长达6个月的失眠情况。如果是长期处于失眠状态，会直接造成患者精神状态和身体状态的损伤。

　　增加癌症发生率：长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、恐惧、悲哀这类情绪的人，其本身并不会直接造成癌症的发生，但是这种长期的、持久性的负面情绪会以一种慢性、持续的刺激来影响和降低机体的免疫力，从而增加癌症的发生率。

　　会增加死亡率：有研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病，而且死亡率比正常人高23%。

　　影响身体发育：焦虑症并非只存在于成年人中，对正处于升学阶段或者考学前期的孩子们来说，本身具有非常大的压力，心理承受力较弱的孩子就会陷入到焦虑情绪当中。长期处于这种焦虑情绪当中，不仅会严重干扰孩子正常的学习环境，更重要的是会使孩子的身体产生负面影响！

　　心理压力大、长时间处于焦虑状态，体内生长激素分泌水平降低，就会影响到身高。

　　如何通过营养来缓解焦虑？

　　1、不饱和脂肪酸

　　有试验表明深海鱼类和坚果中所含的不饱和脂肪酸，有利于缓解焦虑和沮丧的情绪，通过膳食营养补充剂鱼油、月见草油+大豆异黄酮、黑枯茗种子油也可以起到双向调节荷尔蒙，缓解焦虑情绪的作用。

　　2、补充B族维生素

　　在坏情绪的持续压力下，体内应激反应增强，各种营养素的消耗也会增加，特别是一些B族维生素。

　　研究发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，随着时间推移会出现无法入睡，健忘，焦虑等症状，维生素B1、B6、B12等营养素可以保护神经，镇静安神和减轻心悸，平时可以多吃含B族维生素的食物如菠菜、香蕉，或直接补充复合B族维生素。

　　3、补充维生素C

　　维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使我们的身体有抵抗力，同时维生素C有减缓压力的作用，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是不可或缺的成分之一。

　　4、牛奶

　　牛奶不仅营养丰富，而且还有镇静、安神的作用，焦虑烦躁的时候，不妨喝一杯牛奶。尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张，暴躁和忧虑的情绪。

　　仅补充身体营养还不足以对抗坏情绪，还要学会开导自己，始终保持一个积极向上的状态来面对生活中的各种如意与不如意，无悔过去，不惧将来，努力做好每一个当下！