春困秋乏夏打盹，冬天太冷适合冬眠，这一年四季都在犯困。

　　不过确实现在的年轻人工作压力大，天天996还要担心35岁以后没机会996，能睡得着才怪……

　　研究表明，每晚睡眠不足会使每个人的负面情绪反应增加约 60%，休息不好精神状态就会变差，精神状态不好工作不能集中精力效率还会大打折扣，再加上本身的压力和身体机能下降，就更睡不好了，逐渐演变成恶性循环~

　　长期缺少睡眠，还会出现幻觉、精神异常、患焦虑症等。

　　睡个好觉真的很重要!!!

　　睡眠是最主要的消除疲劳、修复机体最好的方式，夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，可以快速恢复精力、保护大脑。

　　睡一个好觉，第二天起床精力就比较旺盛，思维在线工作效率自然就高了。

　　美国科学家的研究报告指出，每天多睡1小时,可减少动脉中的钙沉积，从而降低心脏病的风险。

　　睡眠质量差的人，经常使用褪黑素，褪黑素确实可以帮助我们快速入睡，但长期只使用褪黑素不改变生活作息，会让我们的松果体变“懒”，不在自身产生褪黑素，加重睡眠差的现象。

　　研究显示，服用褪黑素可以使入睡时间平均缩短4分钟；而健康饮食可以做到12分钟，且整体的睡眠质量更好。

　　身体中的维生素B1、叶酸、钙、镁、锌、磷、维生素C等营养素水平与较低的睡眠质量有关；蛋白质、碳水化合物、脂肪吃得不对，也会影响睡眠。

　　从吃入手，结合营养均衡，可以更好地改善睡眠质量。

　　1.不饱和脂肪酸

　　松果腺——分泌褪黑素的器官本身就有很高比例的多不饱和脂肪酸，尤其是DHA（一种ω-3多不饱和脂肪酸），ω-3脂肪酸的营养状况，会影响褪黑素的合成。

　　ω-3脂肪酸一般在深海鱼中比较多，像我们内陆的伙伴可以用斐科特狭鳕鱼油来代替补充，纯度88%而且没有鱼腥味，是美国家庭医生推荐使用的膳食营养补充剂，尤其是工作或者学习压力大的朋友，不仅对睡眠有帮助，对眼睛、大脑的健康也是有好处的。

　　2.钙、锌、镁

　　钙不仅促进了骨质生长，也是一个重要的神经递质，它能加强大脑皮质抑制活动，调节兴奋和抑制的平衡，如果发现自己最近的情绪波动比较大、入睡困难，在服用药物的同时也需要注意钙剂的补充。

　　锌、镁可以帮助我们避免人体的激素水平发生紊乱，影响到大脑神经的运转以及大脑细胞的代谢的反常，从而导致睡眠质量下降。

　　日常可以多吃点含钙镁锌的复合营养素，朋友常吃的是斐科特的钙镁锌D复合片，各成分的里面含量也不错，昼夜睡颠倒的可以调一下。

　　3.优质蛋白

　　蛋白质是为身体提供能量的物质，如果缺乏蛋白质，就无法及时的提供身体所需要的能量，身体就容易产生疲劳感、睡眠不好的情况。

　　补充优质蛋白，尤其是色氨酸进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质:

　　一是5-羟色（又名血清素），也有人叫它“快乐荷尔蒙”，可以通过调节情绪，促进清醒，来促进睡眠；二是褪黑素，有助于调节睡眠周期。

　　斐科特糙米蛋白复合营养粉里面有机体所需要的全部氨基酸，还有灵芝、舞茸、五味子、睡茄、雪莲果、益生菌等数十种草本，补充营养助眠的同时，快速修复受损组织，睡一觉起来可以精神饱满，状态时刻在线。

　　如果有严重的失眠，还是要去看神经内科，在医生的指导下进行治疗。

　　总的来说，改变一些日常生活习惯和膳食营养搭配均衡，是十分必要且有效的治疗手段。