编者按石春健，北京体育大学运动医学本科、硕士，体育管理博士。国家级社会体育指导员，专业一级跑步教练，春见跑步俱乐部创始人，“石春健－跑步你问我答”自媒体KOL、全马PB338，5次达标波马BQ。2006-2016年，曾任职于中国田径协会，先后供职于市场开发部、马拉松办公室。曾负责北京马拉松赛事管理约10年，拥有丰富的马拉松行业经验。

　　从管理马拉松到跑马拉松，迈出这一步我用了8年

　　2006年，在北京体育大学工作了两年之后，石春健老师进入了国家体育总局运动管理中心及中国田径协会，负责田径、马拉松方面的工作。彼时的她对于马拉松并没有什么特别的感觉，即便是管理着北马这种级别的赛事，更多的时候马拉松对于她还只是一件应该做的工作。

　　这种状态一直持续了近8年之久，直到2013年底的一次马拉松年会上，石春健老师邀请了很多跑者嘉宾参加一场活动，活动第二天嘉宾们都要去参加一场马拉松比赛，在回程的飞机上，大家都在聊那场赛事跑得如何，石老师作为一名“跑步外行”没法加入他们的话题，“当时我就有一点被刺激到了，觉得跑马的人离自己并不遥远，他们都能跑，我是不是也应该跑起来，不然他们说话我都听不懂。”

　　正巧，当时的嘉宾有一位来自中国报业总社，他们有本《领跑者》杂志推出了一个“6个月从零起步到跑全马”的计划。这与石春健老师的需求不谋而合，于是她爽快地加入了这个计划，仅仅四个月之后，石春健老师就完成了自己首个全马，4小时29分完赛。

　　成绩带来的喜悦让她一下爱上了这项运动，正式跑马第一年，她就参加了四场全马，结果毫无意外地就受伤了。当时的石春健老师对跑步还是一种懵懵懂懂的状态，伤了就先休息恢复。

　　真正改变她对于跑步态度的，是另一位专家级人物——马拉松世界冠军孙英杰。

　　那是一次偶然的机会，石春健老师和孙英杰老师共同参加一场赛事活动，晨跑的时候偶遇了对方，跑着跑着孙老师就指出，石春健老师跑步还有很多可以改进的地方，如果愿意的话，可以先去她的俱乐部学习。

　　就这样，从2015年起，石春健老师先是在孙老师的俱乐部进行了系统的跑步学习，在自己成绩、知识提升的同时，也逐渐开始帮孙老师做助教、带一些学员。但因为还有工作在身，当时带学员跑步只是一份爱好和兼职。

　　不过她作为助教却受到了很多学员和跑友的肯定，因为对于跑步知识清晰的指导和讲解，石春健老师的教学能力逐渐被越来越多人认可。

　　而她也逐渐在这个过程中找到了自己继续从事这一行的意义，传播和推广跑步文化，将正确、健康的跑步知识和理念带给普罗大众。

　　只是当时石春健老师还没想到的是，自己将会在一个新领域和新平台带领几十万人健康的跑步。

　　人到中年做“网红”，这事儿我都没想过

　　2020年年初国内疫情爆发之后，石春健老师受之前一位学员的邀请，想让她制作一些讲跑步的短视频内容，通过短视频平台来传播跑步文化。

　　编辑

　　最初听到这个消息，石老师是拒绝的。起因是石老师的女儿经常一刷短视频就停不下来，她觉得这很浪费时间，而且网上都是好看的“小哥哥”“小姐姐”，自己已经这个年龄了，完全不合适做这件事。

　　但这位学员告诉她，短视频平台上也有很多人在做知识的内容，可以先试试看看效果。于是在3月14日，“石春健－跑步你问我答”正式发布了第一条关于运动损伤的科普视频，首发取得了不错的网络反响，石老师决定，那就继续做着吧。

　　关于账号名字的来源，石春健老师表示，这其实也是自己做这件事儿最初的期望，她就想做一个能够解答别人问题的栏目，最直接的，那就是“你问我答”吧！

　　或许是本身运动医学背景出身的原因，关注石春健老师的粉丝们最关心的两个方面就是跑步损伤和跑步减肥减重。

　　于是她就围绕这两个方面，细化很多不同的问题，对这些问题一一进行专门的解答。最初的一段时间里，石老师几乎会回复视频下面的每条留言和每条私信，有时候一天4、5个小时都花在这上面。

　　用心地付出总是能换来丰厚的回报。仅仅1个月的时间，石春健老师的账号就涨到了1万粉丝，3个月的时候达到了10万粉丝。大众对于内容的认可以及很多人感谢的留言，让石老师开始想要把这件事儿继续做下去。

　　没想到一做就一直做到了现在，成为一个知识型的跑步KOL、开设线上线下跑步的训练营，带领更多人无伤跑、减脂跑，成了石春健老师如今最重要的事情。

　　但石老师直言，即便到了今天，自己也完全不懂这些短视频平台怎么运营，她唯一在做的，就是好好准备每次发布或者直播的内容。

　　《跑者》栏目前往石春健老师家里采访的时候，“惊喜”地发现石老师的三脚架、打光灯都有固定的地标，她还叮嘱我们采访完了要帮她恢复原位，因为她自己实在不懂这些东西该怎么调。

　　带领全中国跑的最慢的组，跑出全中国最好的状态

　　石春健老师的跑步课堂不教怎么跑得更快、怎么跑出一个好成绩。相反地，她教大家如何跑得更慢、跑出好的效果。

　　在很多人印象里，跑步就是上学时候800米、1000米的体能测试，不跑得气喘吁吁就不叫跑步。但真想要通过跑步改变健康状态、实现减肥减重的目标，心率、步频、距离等很多数据化的内容都需要关注。

　　“很多人只知道自己今天跑了几公里，但如果只停留在这个状态，不根据自己的实际情况来制定自己的跑步计划，那就很容易跑伤。所以我会通过反复强调一些看得见的数据，用数据来指导大家，这样也更方便大家理解。”

　　为了让网上的学员们能更轻松地记住跑步的要点，石春健老师通过“小低高”三个字总结了跑步的要点。“小指的是小步幅、低是低心率、高是高步频。”

　　石老师的学员们大多都是跑步经历不太丰富，或者是体重较大的人，她通过引导学员控制步幅从而最大程度地避免他们受伤的风险。控制心率则是希望学员们控制住速度，通过在低心率区间提升心肺功能，对于心脏安全性较高。步幅小了、速度慢了，再通过提高步频来达到较高的训练效果。

　　根据石春健老师的介绍，她的学员们训练分组可能是全中国速度最慢的组，四个不同组别里，最慢是组一个一公里在12分以上，最快的组一公里也就7-8分。但“小低高”的跑法，能让7分多的配速达到6分以内配速的效果。

　　也有一些有跑马经验的学员，在应用控心率跑的方法之后马拉松成绩有了显著的提高，根本上来说，是通过控制心率的方式提高了有氧耐力水平。“但这不是我的主要方向，我不会说我来帮你PB，我想要解决的还是初学者跑步、无伤跑、减脂跑的问题。”石春健老师说道。

　　短视频内容更多的时候还是以分享讲解为主，为了切实帮助到一些跑步爱好者，在一些会员的倡议之下，石春健老师也开设了跑步技术的训练营，9个月时间累计指导学员在500人以上。

　　到今天开播1年多的时间，石老师在短视频平台上的粉丝已经达到了65万人。随着影响度的不断扩大，也有很多人发出了反对和质疑的声音。但在石老师看来，每个人看待这件事的角度都不一样，她通过亲身成长以及成百上千名学员的实践已经证明了，这种方法是行之有效的，所以她就会去不断推广。

　　如今摆在石老师面前的一个问题是，她应该如何将这套教学体系标准化，培养更多的优秀教练，从而实现影响更多人跑步的目标。

　　但好在对于石老师来说，做这件事儿的时间还很久，“我们的教学不是单纯地以一个配速去领跑，我们是在给每位学员教授跑步技术的，本来我们的速度也不是很快，所以我觉得这是一项我们可以一直做下去的事情。”