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中老年人容易营养不良,不单要注意饮食搭配,务必纠正3种行为

中老年人容易营养不良,不单要注意饮食搭配,务必纠正3种行为
2021年06月19日 16:21 新浪网 作者 玲玲妈妈说

  年长的人更容易发生营养不良,其原因主要有4个方面;

  首先是由于身体的衰弱,消化道的作用减弱;具体表现为胃肠道蠕动减少,胃酸代谢不足,及其牙齿脱落,咬合不良。其结果是降低了食品的消化、吸收作用,营养成分流失较为严重。

  其次是少食;伴随着身体衰退,味觉总数减少,食欲下降;假如老年人食欲大减,也极易出现营养不良。

  另一个原因是挑食和偏食的情况比较严重;老年人由于味觉总感觉较弱,所以对重口味的菜品比较感兴趣,如素食、素食、甜食、过咸的菜品,以及其香辣刺激的菜品,不喜欢吃素食菜品。

  

  长期偏食,挑食,很容易造成部分营养元素产能过剩,而部分营养成分知识匮乏,又归咎于营养不良状况。

  最后形成的因素就是性欲,如长期服用药物;伴随着身体的衰弱,性欲降低很容易得病;有些老人患有慢性疾病,有些必须长期服用药物。而且有些药物不仅会危害人体对营养成分的消化吸收和利用,而且会不断加重肾脏的压力,甚至引发疾病。

  第二,当身体生病后,身体消化功能下降,食欲也会大大下降,所以经常生病的老年人,大多伴有营养不良。人体要想保持健康,必须全面平衡营养元素;蛋白质、人体脂肪、糖、维生素、矿物质、水和甲基纤维素,都不能少,这类营养元素分别在体内充分发挥。

  

  老人马上纠正了这3种个人行为,营养成分消化吸收好,使用率高。

  带有不良情绪吃饭

  比如吃饭的时候就会担心,情绪低落。这样会损害胃酸、喉管等消化酶的代谢,不仅会损害胆固醇,也会影响食物的消化吸收。

  老人建议多和亲朋好友一起吃饭,主动进餐心情有利于增进食欲,促进唾液酸代谢,促进食物的消化和吸收。当然也可以用心提前准备一些色彩优美的食材,从食材中也能获得愉悦心情,促进消化。

  

  欠缺运动锻炼

  有效率的健身运动,或适度的体力活动,可促进人体血液循环系统,提高使用营养素的比率。提高能量消耗的同时,还可以帮助提升身体的新陈代谢能力,推动食欲。

  饭后进行有效的健身运动,可以促进胃肠道的蠕动,促进食物的消化和吸收。如果吃饱就睡觉,也很容易发生消化不良的情况,从而导致营养不良。

  建议:饭后三十分钟左右到室外散散步;饭后一小时上下,可跳广场舞、跑步等健身运动;白天可进行适度健身运动或体力活,多参加一些积极主动的休闲活动。

  

  不好好休息

  长期失眠的人,也很容易出现营养不良的情况,所以不好好睡一觉,对身体健康是各方面的伤害。

  建议老人每晚睡9-10个小时,夜间睡7个小时以上,不要超过10个钟头。打盹的时间不宜超过1小时,不宜超过14点。

  此外,睡前要尽量避免看手机,不做剧烈的健身运动,不吃辛辣刺激的食物,不能消化吸收食物中的食物,临睡前不能喝太多的水,以免影响睡眠。老年期营养不良不仅与饮食、生活方式、心态、健身运动、睡眠质量等因素有关。

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