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褪黑素缓解失眠,真有那么神奇吗?

褪黑素缓解失眠,真有那么神奇吗?
2021年06月13日 10:00 新浪网 作者 人民资讯

  失眠已经成为大多数现代人的困扰。近年由于“褪黑素”兴起,被商家误导宣传成治疗失眠的“灵药”。那么到底什么是褪黑素?褪黑素有哪些功效?服用褪黑素又有哪些注意事项?下面一一为大家解答。

  

  图片来源:图虫创意

  

什么是褪黑素

  在人的丘脑后上部,有一个豌豆大小的灰红色腺体,因为形状像松果,所以被称为松果体。松果体会分泌一种激素。这种激素的名称英文音译叫美乐酮宁,意译叫褪黑素。之所以这么命名,是因为它能让青蛙皮肤的黑色素凝集起来,使得其变白,起到调节两栖类动物的肤色变化的作用。在国内,因为它是松果体分泌的,所以又被称为松果体素;有一家公司把它作成保健品销售时,干脆把它改叫成“脑白金”。

  褪黑素由人体松果体分泌的称内源性褪黑素。市售褪黑素为外源性褪黑素,多为化学合成。

  褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。人体在夜晚时分泌褪黑素,在白天由于光线明亮则抑制分泌。褪黑素的分泌不仅受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场等多种因素影响,甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。而且随着年龄的增长,分泌量会逐渐减少,老年人的分泌量一般低于年轻人。

  

褪黑素的功效

  ⒈改善睡眠质量。

  松果体在夜晚来临时会加速分泌褪黑素,有助于我们进入睡眠状态和调节情绪。但是随着人的年龄增长,分泌褪黑素的松果体也会不断退化,尤其是进入40岁以后,体内的褪黑素会不断降低,从而影响睡眠质量。因此,通过补充外源褪黑素,对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调性睡眠障碍患者,可缩短入睡时间,减少梦中惊醒的次数,提高睡眠质量。

  褪黑素所带来的效果与它的服用方式、剂型、服用时间和剂量、服用疗程等有关。因此,补充外源性褪黑素时,需遵循机体本身褪黑素的自然分泌时间,建议在睡前1~2小时服用。另外,褪黑素半衰期短,作用持续时间短,选用缓释型褪黑素效果相对较好。

  褪黑素调节睡眠的作用机制并没有完全确定。在临床上,褪黑素在我国一般不作为治疗失眠的药物使用,而是被划分到保健食品一类,申报的保健功能限定为改善睡眠。每日推荐用量为0.1~0.3毫克。

  ⒉延缓衰老。

  自由基和衰老密切相关,褪黑素能够清除自由基,起到抗氧化作用,从而保护人体内的细胞结构,防止生物大分子受到损害,进而降低了体内氧化物含量,帮助人们达到延缓衰老的目的。

  

褪黑素能美白吗

  褪黑素并不能起到美白的作用,它不属于美白类产品,并不会影响人体内黑色素的变化水平。长期睡眠质量不佳,或经常倒时差的人群,可以适量服用褪黑素,来改善睡眠质量,调节面部气色。现在市面上不少商业广告有夸大成分,切勿盲从。我国批准的褪黑素保健功能,目前公认只有“改善睡眠功能”,其美白、抗癌等保健功能并未得到认可。

  

褪黑素的副作用

  多项实验证明,短期、小剂量服用褪黑素是安全的,副作用小,偶有乏力、头痛、呕吐等不良反应。但是长期、过量服用褪黑素,可能会影响机体正常分泌褪黑素,引起睡眠功能紊乱。

  正常情况下,人体内褪黑素的含量比较少。如过多服用褪黑素,会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低,使人精神不佳、困倦欲睡,此时注意力容易分散,反应力减慢,敏感度降低,第二天早晨起床后感到头晕眼花(开车时易导致交通事故)。因此,建议驾车、机械作业或从事危险操作等工作的人群慎用。

  也有研究指出,褪黑素有一定的抑制排卵作用,可能会影响生育能力。服用过高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩,增加中风的危险;还会使抑郁症患者多梦、噩梦、易惊醒,患者心情持续低落,加重病情。因此,如果是抑郁症导致的失眠,一定要避免服用褪黑素。

  

小贴士:服用褪黑素的注意事项

  ⒈有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用褪黑素;有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者,尤其不建议使用褪黑素,因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用,影响二者疗效;自身免疫症状(类风湿等)及甲亢患者慎用。

  ⒉不要过度迷信进口褪黑素产品。褪黑素作为一种保健食品,不论是进口或国产商品,若质量达标,有卫生行政部门的保健食品批准文号,则为合格产品,且服用效果是相似的。

  ⒊严格按照商品标识中规定的服用人群、服用剂量及服用时间来服用。

  (文/博士 罗勤 华中师范大学生命科学学院)

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  来源:家庭医学

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