随着生活水平的提高，本来不常见的糖尿病，也变得越来越普遍了。

　　很多人即便没有糖尿病，血糖也是超标的，那么，生活中，为什么血糖会失控呢？

　　直言：如果常做三件事，得了糖尿病也不奇怪

　　一、饮食不良

　　饮食对血糖的影响是最直接的，长期吃含糖量高的食物，血糖必然会飙升。

　　当然，会让血糖飙升的，还不只是含糖量高的食物，比如很多人会选无糖蛋糕，以为没有糖就可以多吃了，这其实是错误的。

　　一般来讲，无糖蛋糕只是不含有蔗糖，但是蛋糕基本上是用淀粉制作的，淀粉在经过分解之后就会形成大量的葡萄糖，因此即便是无糖蛋糕，也要减少食用，否则血糖难免要升高失控。

　　此外，油炸食物也是不能多吃的。比如油条、油饼等，都属于高热量的食物，同时也属于高碳水化合物的食物，在制作过程当中需要很多油脂，属于日常生活中的“垃圾食品”。

　　这些食物在摄入之后不仅导致血糖升高，同时还可能会导致心血管并发症，容易让身体发胖，最好不要吃。

　　二、睡眠不好

　　睡眠对血糖的影响也是很大的，睡少了不行、睡多了不行，睡不好也不行。

　　睡眠不足，会破坏人体生物钟，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的代谢紊乱，最终导致高血糖。每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。

　　一般来讲，要保持6-8个小时睡眠，睡觉时间不要过早。长时间睡觉会导致人体活动量下降，很容易引起体重的增长，并加重胰岛素抵抗。也是要不得的。

　　睡眠质量不好影响正常的激素昼夜节律，比如夜间的升高血糖激素浓度升高，直接导致清晨胰岛素抵抗加剧，生长激素的分泌时间延长，也使血糖水平升高。

　　三、情绪不佳

　　很多人不知道，情绪对血糖的波动也有很大的影响。

　　情绪与血糖并非风马牛不相及的两回事。情绪变化可以引起血糖波动，反过来，血糖波动又可导致情绪改变，二者互为因果。

　　体内升血糖的激素有很多，如胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素等，但是降血糖的却只有一种激素，那就是胰岛素。

　　而当我们情绪不稳时，特别是过分悲观的情绪，就会导致上面的升糖激素，大量释放，让血糖飙升。

　　高血糖的评判：

　　当空腹血糖处于3.9-6.1mmol/L之间，同时餐后2小时血糖应处于4.4-7.8mmol/L之间时，表明机体血糖处于正常范围。

　　但对正常人来说，当空腹血糖大于5.6mmol/L时即提示血糖即将进入快速升高期，并可对血管产生微损伤。

　　当空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L之间时，提示空腹血糖受损，当餐后2小时血糖处于7.8-11.1mmol/L时提示糖耐量异常，两种情况即可同时出现，也可分别发生，但只要出现其中任何一种情况，均表明机体处于了糖尿病前期。

　　当空腹血糖超过了7.0mmol/L或餐后2小时血糖超过了11.1mmol/L，两个之中有一个或同时发生时，即可诊断为糖尿病发生了。

　　对于正常人来说，空腹血糖（餐前血糖）与进餐后2小时血糖的差值不会超过2mmol/L；

　　对于血糖异常及有糖尿病的人来说，空腹血糖（餐前血糖）与进餐后2小时血糖的差值超过了4.6mmol/L时，表明血糖波动过大，血糖控制极不理想，需要及时调整，以免过早发生各种并发症。

　　生活中，如何稳控血糖？

　　方法一：食物降糖

　　1、紫菜

　　紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。

　　糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

　　2、黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。

　　黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

　　方法二：茶饮降糖

　　1、华花苗桑叶茶

　　华花苗，是一种药食两用的植物，具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

　　桑叶的降血糖作用是通过两个途径实现的：

　　一是通过生物碱DNJ对二糖类分解酶活性产生抑制作用，从而抑制小肠对双糖的吸收，降低食后血糖的高峰值;

　　二是通过桑叶生物碱及桑叶多糖促进β细胞分泌胰岛素，改善糖代谢，最终达到降血糖的效果。

　　2、金麦须茶

　　金麦须味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，功能利尿消肿，平肝利胆，通乳泄热。

　　金麦须确实是一款很好的降糖中药。金麦须中的提取物有明显降血糖作用，且对糖尿病合并高血压、肾病有改善作用。

　　部分现代药理研究证明，金麦须中的皂甙类物质发挥了降糖作用。

　　方法三：运动控糖

　　1、慢跑

　　慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。

　　动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

　　2、健身操

　　糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

　　每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

　　来源：光明网