睡不好觉时,除了服用安眠药,还能借助身边的一些小物件助眠。
网球
一整天的身心紧张,让人睡前还无法放松。针对僵硬疼痛的肌肉,网球是个好帮手,其大小、软硬适中,正好能按摩到深层筋膜。可以躺下后让球在肩颈、背部等部位随意滚动,舒缓紧张的肌肉,5分钟左右即可。
胶带
很多人夜里用嘴呼吸,醒来更疲惫。建议睡觉时用宽胶带或专用的口呼吸矫正贴,让自己回到鼻子呼吸的状态。但是应先确认没有鼻塞、呼吸道或鼻腔问题再尝试,否则可能导致血氧浓度不足。
墨镜
美国哥伦比亚大学医学中心研究发现,睡前2小时戴上琥珀色墨镜,可使失眠的成年人睡眠时间增加约30分钟。
电扇
此前有研究指出,卧室室温18.3℃左右有益入睡。开电扇还能制造白噪音,提升睡眠品质。
袜子
入睡速度与身体核心温度有关。穿袜子睡觉,大脑察觉身体核心温度升高,会将血液导向脚底等末梢,以平衡体内温度,人也会迅速睡着。
笔记本
很多焦虑者睡前总思前想后,辗转反侧。建议准备一个笔记本,睡前把想法和担忧全写进去,简明扼要,以15分钟为限,时间一到就上床睡觉,不再想烦心事。
来源:光明网
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