家务被很多小伙伴
认作为避之不及的“麻烦事”
觉得既耽误工夫，又浪费精力
但其实做家务却是一项
性价比很高的“运动”
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为了更好地应对疫情，世卫组织建议成年人每天进行30分钟身体活动。如果居家环境不能很好地开展运动，做家务也是一个不错的选择，不仅能有效“锻炼”身体，拥有一个整洁的居家环境，还能降低新冠病毒的感染风险。
今天我们来研究一下：
为什么做家务也算一项“运动”？
经常做家务有哪些好处？
居家环境卫生还要注意哪些方面？
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家务在世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，家务劳动也被视为运动的一种。而任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，对身体健康都是有益的。
骨骼肌是肌肉的一种，也是免疫调节组织。在我们运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，对身体产生各种有益的影响。
因此，不方便做运动的时候，做家务是一个不错的选择。家务在不知不觉中为我们减少了久坐的时间，同时补充了许多必要的身体活动。
数据来源中国居民膳食指南(2016)
那么，常做的家务能为你提供多少身体活动量？如上图所示，体重66公斤的男性做家务10分钟：
整理床铺大约消耗热量22千卡；洗碗大约消耗25千卡；擦窗户大约消耗30千卡；扫地、拖地等大约消耗38千卡。
做家务时也可尝试加入一些动作，比如淘米时，可左右手轮流进行，并有规律地转动肩部，活动肩关节；以站姿为主的家务，如做饭，可上下左右摆动腿部，或有节奏地扭扭腰臀等；以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈。
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做家务的好处1、锻炼大脑
2021年11月，一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%~12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。
美国拉什大学医疗中心曾对716名平均年龄为82岁的老人进行了研究，也发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
2、预防癌症
著名的开放获取SCI期刊《PLoS One》在线发表了一篇来自香港中文大学的关于做家务研究的《做家务可以减少中国男性的全因和癌症死亡率》。
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研究者把家务分为两类“重型家务”和“轻型家务”：
▲重型家务：吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。
▲轻型家务：掸灰尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣服、做饭、买日用品等等。
结果显示，对于男人来说，每周经常做重型家务劳动的获益更多，癌症死亡风险可降低约52%；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%。
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3、重型家务还可以锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大，有助促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。
4、让人心情愉悦
舒适整洁的家居环境更容易让人感到心情舒畅。打扫房间有助刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，有助于增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
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居家卫生要点疫情期间，居家环境卫生还要注意：
1、勤通风
根据具体天气情况，每天通风2-3次，每次不少于半小时。
2、勤洗手
外出回家一定要洗手。接触可能被污染的物品后必须洗手，或用手消毒剂消毒。
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3、换洗衣物
外出衣物经常换洗，必要时可以用沸水煮沸消毒，或按产品说明书使用84消毒剂等浸泡消毒。
4、家居表面保持清洁
门把手、桌面等手经常接触的表面，每天清洁，必要时可以按产品说明书使用酒精或84消毒剂等消毒剂擦拭消毒。
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5、口鼻分泌物处理
家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要单独放在一个垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员避免接触。
6、消毒注意事项
预防新冠、流感等呼吸道传染病，科学适度消毒，避免过度消毒，造成化学污染。
疫情快报
2022年1月20日0-24时
陕西省新增3例本土确诊病例
累计报告境外输入确诊病例483例
治愈出院出院475例，在院8例
（数据及截图来自陕西省卫生健康委员会）
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