喜欢跑马拉松的人听得很多的一句忠告恐怕就是：跑马拉松会伤膝盖。这听起来似乎不无道理，现实中也的确有些人跑着跑着就中途因膝盖疼或受伤而止步了。可尽管如此，每当各地马拉松赛事如火如荼地开展的时候，还是有很多人踊跃参加，在全城掀起一股跑步热，为马拉松比赛加油鼓劲。这么一看，跑马拉松是不是并不会对膝盖造成很大伤害呢？

　　跑马拉松对膝盖有什么影响？

　　1.关节软骨受损

　　在膝盖关节中相连骨的表面，覆有一层关节软骨，这层具有弹性的软骨能够缓冲相连骨在走、跳及其它运动时受到的震动和冲击。通常适当的运动是值得提倡的，有利于加强关节软骨的可压缩性，并增加关节软骨的厚度，从而保证关节软骨面在不适应情况下也能够发挥较大的代偿能力。也就是说，平时注意养护或适当锻练关节软骨，那么它在日常中也就能更好地承受得起各种运动，降低受伤几率。

　　但是，如果一个人平时很少跑步或自身的腿部力量不够强大，那么，当他参加马拉松这项强度较大的耐力性运动时，他的膝盖软骨将难以承受马拉松跑步过程中的冲击，从而容易造成一定程度的磨损。

　　2.关节韧带受伤

　　跑马拉松的时候，膝关节需要长时间反复做屈曲和伸直的动作，如果跑步者的跑姿不正确，那么，跑步过程中不仅仅会增加关节软骨受损的可能性，还会导致膝关节的韧带受伤，使得小腿外展时会疼痛加剧。

　　跑马爱好者如何养护膝关节？

　　由上可见，“跑马拉松会伤膝盖”的说法，也是基于一些不合理现象的。当然要提醒的是，有骨关节损伤的朋友并不适合跑马拉松。所以，想要参加马拉松比赛的朋友，在确认自身具备运动基础的身体条件且做好充分准备之后，是可以放心跑的。同时也值得注意的是，马拉松终究是强度比较大的运动项目，喜欢跑马的朋友平时还是应该对关节采取必要的呵护措施：

　　1.选一双好的跑鞋：一双轻便、舒适、减震的跑鞋，不仅能够避免跑步时脚痛，还能够有助缓冲硬地面对膝盖的冲击。

　　2.跑步的姿势规范：跑步过程中要抬头挺胸，收紧腹肌，摆臂幅度不要太大，步幅恰当，落地点靠近身体重心，且膝盖方向尽量与脚尖方向一致，这样膝盖弯曲时，大腿骨和小腿骨就可以对齐，不易伤膝。

　　3.充分的热身活动：跑前一定要进行热身，这样可以加快血液循环，让更多养分快速进入关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中能够活动顺滑。

　　4.补充氨糖：氨糖是关节软骨和关节滑液的基本成分，能够刺激软骨细胞生成新的关节软骨，恢复磨损关节软骨和组织，提供关节润滑和保护。

　　如何补充氨糖？

　　跑马人群中除了年轻人群，也不乏中老年人，而随着年龄的增长，人体内氨糖的缺乏会越来越严重，致使关节软骨不断退化和磨损，如果平时不注意补充，那么骨头便会失去保护，导致骨与骨之间发生硬性摩擦，引发关节疼痛、肿胀的现象，这时就没法坚持跑马拉松了。至于年轻人，平时肆意进行高强度运动，也会致使关节软骨磨损，于是也有必要补充氨糖。

　　而从日常生活中常见的食物来看，氨糖主要见于虾蟹的外骨骼中，所以氨糖食补的效果并不明显，相比之下，使用氨糖产品会是更好的选择。可是，哪种氨糖更适合中老年人或运动人群呢？其实，多营养搭配的氨糖产品便挺好的，比如硫酸软骨素，它能够增加关节内的滑液量，润滑骨骼，且其与氨糖搭档，还能够起到“1+1>2”的作用，促进氨糖功效，更好地养护关节。

　　另外，骨碎补也是不错的骨关节营养，不仅能够促进骨骼对钙的吸收利用，还可以改善软骨细胞，延缓软骨细胞的退化；还有酪蛋白磷酸肽，它能够有效促进肠道对钙的吸收。对于上了年纪且身体吸收能力差的人来说，这些营养都可以放心补充，这样也更利于身体吸收营养。

　　那么，从营养成分来看，哪种氨糖更好呢？大家不妨看看健力多氨糖软骨素钙片，五大营养协同补充，软骨、硬骨一起补！中老年人或喜欢马拉松等运动的人群，都可以为自己备上一些，日常坚持补充，可以更好地呵护关节健康。