白米饭、面条类的主食是碳水的关键由来，能够给人体给予代谢推动力，会提高人体血糖值，让你拥有充分的体能力量。可是，过多的碳水会推动脂质的生成，造成身型长胖。

　　很多人为了能减肥瘦身选择不吃饭，拒绝白米饭跟面条，只吃水果蔬菜。这些人觉得杜绝碳水主食的摄入，那样能够抑止脂质堆放，让身型慢慢地变瘦。可是，那样的方法是不可取的。

　　减肥瘦身的关键是抑止卡路里摄入，而不是不吃饭来实现减肥瘦身的目的。大家只需要让人体的热量输出高于人体的热量输出，身型便会慢慢地变瘦。

　　减肥瘦身期，你不能忽视碳水的摄入。

　　研究发现，每个人每一天的碳水摄入最好是不少于120g，平常人每天的碳水摄入为250-300g，而减肥的人能够合理减少为平常人的80%，那样既能补充人体需要的碳水，还能保证人体的代谢推动力，使你安全健康的变瘦。

　　碳水是人体重要的营养元素，缺少碳水会使你发生血糖低问题，人体觉得困乏、头昏等健康问题，恢复饮食后身型易于反弹。

　　长期性不吃碳水主食的人，你要会胃口大开，总想吃东西，非常容易造成暴饮暴食的状况，减肥瘦身便会变为增胖。

　　这样的话，你每一天摄入的碳水有多少呢？

　　大家日常吃的蔬菜、水果跟鱼类中也带有少许的碳水，因此，大家估算每一天碳水的摄入，不仅要估算主食，还需要估算蔬果、肉类中的碳水的含量。

　　100g白米饭的碳水的含量是26.3g，一碗米饭的净重一般为150g，碳水的的含量是40g。假如你每一天吃三碗白米饭，碳水是摄入便是120g。

　　而100g西蓝花的碳水4.3g，100g番茄的碳水是4g，100g生菜的碳水的含量是3g，而100g鸡蛋的碳水的含量是1.3g，100g鸡肉的碳水仅有不足1g。

　　假如你除去3碗白米饭外，每一天吃300g西蓝花、100g番茄、200g生菜，200g鸡肉，100g鸡蛋，这样的话你每天碳水摄入就实现了146g。

　　而在碳水主食的选择这方面，我们要粗细粮相结合着吃，那样能够提升饱腹时间段，还能缓解升糖指数。

　　我们可以少吃一点白米饭、面条、馒头类似的细致主食，由于这一些耗费较为快，血糖值升高快，易于推动胰岛素分泌。

　　我们可以合理补充一点糙米、全麦面包包、小红豆、薏仁米、甘薯等食材，这一些粗粮杂粮含有粗纤维、矿物，还能抑止脂质堆放。