新浪新闻客户端

孕期饮食要注意什么?专家来为你解答!

孕期饮食要注意什么?专家来为你解答!
2021年04月15日 08:59 新浪网 作者 徐明侃科技

  

  十月怀胎,一朝分娩,孕育新生命是一个辛苦的过程,也是每个妈妈最伟大的时刻。因此,对于每个家庭来说,孕妇都是需要被重点照顾的,孕期的饮食也格外重要。

  孕期饮食需要注意些什么?【培考通】为你分享一些小常识,更多问题可在文末留言,营养专家将为您亲自解答!

  

  为了确保孕妈们摄取食物的多样性,孕期每天的膳食应该包括五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,然后再根据不同的孕龄营养侧重有所不同搭配适合孕期的营养食谱。

  孕早期(0-3个月)

  孕早期由于早孕反应带来的食欲不佳是很常见的情况,所以这个阶段主要以能进食为首要原则,不需要额外增加能量。以孕妈的喜好为主,在健康饮食的范围内选择美味的食物,建议碳水化合物摄入量不少于130g,避免油腻、辛辣、生冷,少量多餐。

  孕中期(4-6个月)

  孕中期容易胃口大开,宝宝需求的营养也会增加。建议每天400-500g左右的谷物,粗细结合,干湿搭配,100g左右鱼禽肉蛋,500g蔬菜,500ml牛奶。每周还可食用100g左右动物肝脏,同时注意食用海带、紫菜、虾皮等含锌、铁、钙的食物。

  孕晚期(7-9个月)

  孕晚期在中期的基础上增加小部分的量就行,保证每天500ml的奶,200-250g左右的鱼禽肉蛋,有水肿高压的孕妈们要控制食盐摄入量每天不超过5g。

  

  总的来说,孕期饮食要重视这几方面:

  

  营养均衡

  孕期注意补充营养才能为胎儿的健康成长发育提供保障。孕期应该多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物,如瘦肉,鱼类,鸡蛋类的食物,并且随着妊娠周数的增加,适当增加蛋白质的摄入量。在怀孕的中晚期,还建议适当增加含钙元素的食物,并且要保证营养均衡,避免偏食而导致某些营养元素的缺乏。但补充营养也要恰当,若营养过剩,会导致孕妇出现血压偏高,胎儿过大等问题。

  

  荤素搭配

  很多老一辈的人都喜欢给孕妇吃很多的肉类,觉得这样能够为孕妇和胎儿提供营养,殊不知怀孕期间,孕妇除了要多吃肉类食物以外,也要根据情况适当多补充一些膳食纤维和维生素,不仅有益于孕妇的身体健康,也能够满足胎儿生长的需求。

  

  少食多餐

  怀孕以后女性的肠胃功能会变弱,因此孕期要以少食多餐为原则。特别是妊娠比较严重的孕妇,最好做到想吃就吃,能吃就吃。避免一次性吃太多的食物,引起肠胃不适。

  

  保持低糖

  孕期的饮食还要注意以低糖为主,可以适当摄入一些糖分,但要避免摄入过多的糖分,否则可能会引起妊娠期高血糖,对孕妇的健康非常不利。

  

  

  孕期不宜吃

  一忌油,每天油的摄入量最好控制在25g-30g以内;二忌咸,盐的摄入量每天少于6g;三忌过量加工的食物(火腿、蛋糕、罐头);四忌烟酒,也最好不要饮用含有咖啡因的饮料,如浓茶、咖啡等;五忌严重污染的食物。

  此外,孕妇要注意避免吃一些辛辣、刺激性的食物,避免这些食物对孕妇造成刺激,容易导致流产。

  不宜长期高脂肪饮食

  在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利于母婴健康。

  不宜吃冷饮

  多喝冷饮会突然收缩胃肠道血管,减少胃液分泌并降低消化功能,这可能引起食欲不振,消化不良,腹泻,甚至引起胃绞痛和严重的腹痛。怀孕期间,胃和肠对冷刺激非常敏感,很容易引起胃部不适和腹泻。

  

  孕期的饮食关系着孕妇腹中胎儿的正常生长发育和孕妇本身的健康。不同孕妇的体质也不一样,还需要根据自身情况进行针对性加强。

  4月17日晚这场专家直播即将告诉你更多孕期营养搭配的秘诀,无论你有什么关于孕妇饮食的疑问都可以在本文下留言,直播时将得到专家的亲自解答哦!

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈
新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2021 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有