90%的人，吃水果的方法都是错误的，不仅无法从水果中获得完整的营养，反而还会加重身体的负担。

　　看完今天这条文章后，您将会对如何正确地吃水果有更清晰的了解。如果您觉得有用，欢迎点赞加关注。

　　误区第一，就是必须要空腹吃水果。其实水果富含膳食纤维，如果您想要减脂，用餐时吃反而会增加饱腹感，这样就会让您少吃盘子里其他高热量的食物。

　　误区二，就是饭前饭后吃水果会降低营养价值。水果的营养成分不会因为您吃的时间而发生任何变化，最重要的还是在于您的消化系统，如果消化系统不太好，无论什么时候吃水果，可能都不太容易消化吸收。

　　误区三，就是很多糖友说的，要在饭前一两个小时内吃水果。如果您的血糖不稳定，吃水果时最好与其他富含蛋白质、纤维、脂肪等食物一起搭配，这样会使水果中的糖分慢慢进入小肠。与单独吃水果相比，血糖的上升幅度可能会较小。

　　误区四，就是吃水果一定要在早上，早上才能吃水果的想法没有任何的科学证据和逻辑。

　　误区五，就是下午两点后不应该再吃水果，水果是天然健康、营养丰富的食物，全天都可以吃。没有任何证据表明您应该在下午或三餐前后避免吃水果。

　　误区六，喜欢冷藏水果放冰箱，取出来之后马上就吃，对身体是有伤害的，不仅会流失营养，而且太冷的水果会影响你的消化系统。

　　误区七，很多人吃水果喜欢削皮，吃梨，吃葡萄的时候，把皮给削掉，那么你扔掉了50%的植物营养素，而且葡萄中最重要的花青素就是在皮上，所以吃葡萄不吐葡萄皮儿是非常正确的。当然你会担心农药残留的问题，那用温水加上食盐浸泡十分钟，再用清水洗净就可以了。

　　误区八，喜欢经常喝果汁不是个好习惯，破坏了纤维的果汁就是一杯糖水，升糖指数非常高，不仅对肠道不利，还加重了胰腺的负担，不如直接吃新鲜的水果。

　　误区九，只吃进口的水果，这些漂洋过海的水果都非常好吃，很多出发之前还没有成熟的。通过一系列的营销手段，让你成功地相信它们有神奇的营养，但是我想说的是，在特定地区，特定气候，特定季节条件下，只有特定水果能够生长是有原因的，它会更加符合你身体的平衡需要。所以首选当地当季的水果，一方面会更适合你，一方面不会过度的催熟，更有利于身体健康。

　　误区十，切完水果放了很久才吃，很多人图方便提前切好水果带到单位吃，或者直接买那种已经切好的水果。但是你知道吗？水果的氧化速度是非常快的，超过20分钟不吃的话，活性减弱，营养物质几乎消耗殆尽，所以请吃完整的水果，现吃现切。

　　水果里含有丰富的维生素和膳食纤维，适量吃是好的，但是果糖过量就会导致糖尿病和痛风。每天水果摄入不要过量。如苹果、梨、香蕉、西瓜、哈密瓜等果糖过高，每天最好不要超过500克。你学会了吗？关注我，带你健康饮食，健康瘦身。