春夏防晒避坑指南：SPF 和 PA 到底怎么选？

　　发布时间:2026-01-16 | 作者：

　　【搞懂SPF和PA】

　　简单理解，SPF和PA是衡量防晒霜两项核心能力的“标尺”：

　　SPF值主要用于防御晒伤和晒红用以抵抗UVB的指标。UVB是中波紫外线，能量强，主要伤害皮肤表层，是导致晒伤、晒红、脱皮的元凶，也是引发皮肤癌的重要因素。SPF值后面的数字，代表它能延长被晒伤的时间倍数，例如皮肤在阳光下裸晒15分钟会发红，那么涂抹SPF30的防晒霜后，理论上可延长至 15分钟×30 =450分钟（约7.5小时）后才被晒红。需要注意的是这只是理想实验室数据，现实中出汗、摩擦、涂抹量不足等会大大缩短防护时间。

　　PA值主要用于防御皮肤晒黑和光老化，用于预防UVA的指标。UVA是长波紫外线，穿透力极强能直达真皮层，是导致晒黑、色素沉着、皮肤松弛、皱纹的隐形杀手，且能穿透玻璃。PA后的“+”号越多，防护力越强。常见的标准有：PA+有效防护，PA++相当有效防护，PA+++非常有效防护，PA++++ : 超高有效防护（目前最高等级）。

　　【误区】

　　1、盲目追求SPF/PA最高值

　　SPF50比SPF30的防护力并非成倍增加。SPF30能阻挡约97%的UVB，SPF50约98%，SPF100约99%。数值越高，往往质地更厚重，对皮肤的负担可能更大。

　　正确的选法应是日常通勤或室内活动，接触阳光时间较少的时候选择SPF30，PA+++的就完全足够。长时间户外活动，如逛街、爬山、海边可以选择SPF50，PA++++。高强度暴晒如高原、军训、热带海岛、水上运动则必须选择SPF50+，PA++++，并确保产品有“防水防汗”（Water Resistant）的标识。

　　2、只看数值，不看“广谱防晒”

　　有些产品只标SPF（只防UVB），不标PA（不防UVA），无法全面防护。所以购买防晒的时候务必选择同时标明SPF和PA值的“广谱防晒”产品。欧美产品可能不标PA，但会写“Broad Spectrum”广谱的意思，同样代表能防UVA。

　　3、用量不足，等于白涂

　　防晒霜的测试标准是2毫克/平方厘米。全脸加脖子一次用量大约需要一枚一元硬币大小约1g，用量不足的话防护值会断崖式下跌。正确做法是要大方涂抹，宁可多不可少。一瓶30ml的防晒霜，如果每天用一个月左右用完是正常速度。

　　4、涂一次，管一天

　　防晒霜会因出汗、出油、摩擦而失效，无论SPF多高，都需要每2小时补涂一次。如果大量出汗或游泳后，需立刻擦干身体后补涂。

　　5、忽略肤质和质地

　　要选择适合自身肤质的产品。油性痘痘肌应选择质地清爽的化学防晒或物化结合防晒，认准“无油”、“清爽”、“凝胶状”的字样。干性肌肤选择带有保湿成分如透明质酸、甘油的乳霜状防晒。敏感性肌肤/儿童/孕妇则首选物理防晒，如二氧化钛、氧化锌，成分更温和，但可能泛白、稍厚重。

　　总结一句话：春夏防晒，根据场景选数值，通勤SPF30+/户外SPF50+，PA值越高越好，足量涂抹勤补涂，结合硬防晒才是上上之策。

　　以上内容仅供参考。护肤效果存在个体差异，不能保证所有人使用相同方法都能达到理想。