2026年10月28日，31岁的徐嘉余在全国游泳锦标赛（25米）上改写男子50米仰泳世界纪录，并在100米仰泳项目两度刷新亚洲纪录；主动推翻高强度训练体系后，他用“总量做减法、强度做加法”和“好好休息也是训练方法”，为老将的运动生涯探出新可能。

　　一、纪录是怎么刷新的

　　50米仰泳：男女4×50米混合泳接力，徐嘉余开棒游出22秒03，改写男子50米仰泳世界纪录。

　　100米仰泳：两次刷新分别出现在单项和男女4×100米混合泳接力第一棒，成绩定格48秒54。

　　单项决赛：10月24日100米仰泳决赛，他以48秒77摘金，刷新自己2018年保持的亚洲纪录。

　　以赛带练：亚运会后整体降低训练强度，本次全锦赛成绩不降反增。

　　二、新训练法如何落地

　　拆解泳程：把完整泳程拆成出发、途中、冲刺，分段打磨。

　　疲劳即停：出现明显疲劳就结束训练，不硬堆训练量。

　　低频高效：不再长时间堆砌重复基础训练，把每次水上训练压缩成高度专注的短时段。

　　神经控制：减少水上训练时长，强化神经控制，用减量化精准化训练对抗年龄衰退。

　　三、目标没有缩小

　　奥运拼图：已参加4届奥运会，100米仰泳两次银牌，补齐单项奥运金牌一直是梦想。

　　洛杉矶冲刺：2028年洛杉矶奥运会是他要冲刺的目标，“只要我还能接着游，我就会一直站在赛场上”。

　　为老将争气：破纪录后他说要继续在这个项目闪耀，为老将争一口气。

　　下一站：期待12月短池游泳世锦赛单项出彩、接力开花。

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