第一次去拉萨，首次进藏建议安排5天：先在市区用2—3天适应海拔、逛布达拉宫和八廓街，再留2天走羊卓雍错等近郊；若把珠峰大本营列入行程，则至少准备7—9天。

　　一、按目标定天数

　　拉萨市区：2—3天可覆盖布达拉宫、大昭寺、八廓街，适合时间较紧或先适应海拔的游客。

　　首次经典线：5天是较稳妥的节奏，市区加羊卓雍错组合，日均安排不紧张。

　　珠峰/深度线：7—9天更从容，5天走珠峰会比较紧张。

　　二、高反适应决定节奏

　　首日慢下来：抵达当天不洗澡、不跑跳、不饮酒，可在八廓街喝甜茶、布达拉宫广场散步适应3650米海拔。

　　先市区后高处：先在拉萨住2晚再上羊湖或纳木错；羊湖海拔约4600米，纳木错扎西半岛4700—5100米。

　　氧气准备：便携氧气瓶可在出发城市提前买，比到拉萨当地便宜约30%，轻微不适时及时吸氧。

　　三、预约与预算留弹性

　　布达拉宫：提前7—10天在官方小程序实名预约，旺季每日限流约7000张，约不上可改哲蚌寺、色拉寺、罗布林卡和西藏博物馆。

　　大昭寺：提前1天通过公众号预约，门票85元。

　　预算：5天人均约2500元不含大交通，含住宿、门票、餐饮和羊湖一日游；机票往返低至1500元。

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