全程盯心率踏频控输出，吴磊在海南5月近40℃高温下骑满100公里，靠补水和“再休息5分钟”续力，途中两次爆胎也没停，骑到100公里时体力见底，距东方市还剩约30公里，最终改乘车辆收尾。

　　一、补给和短休怎么安排

　　补水补电解质：湿热环境骑行尤其注意补水与电解质，平时常备健康餐，合理搭配碳水、蛋白质和蔬菜。

　　短休续力：预告里反复出现“再休息5分钟”，短暂停车缓一缓，然后继续出发。

　　不猛冲：他把长距离骑行拆成一段段完成，靠稳定节奏而不是一开始就拉爆体力。

　　二、两次爆胎怎么处理

　　自行处理：爆胎后他选择自行更换或修补轮胎，没有中断骑行。

　　不停脚步：爆胎后没有停下，还笑着对偶遇骑友说“我爆了两次胎才追上你们哒”。

　　心态从容：面对爆胎和高温逆风，他把困难日记录为“不要质疑自己，保持状态继续往前走”的一课。

　　三、100公里后的收尾不是硬撑

　　阶段完成：第三日赴东方市途中爆胎两次，带伤坚持骑行，终达成人生首个百公里，抵达东方市城区。

　　改乘车辆：百公里后体力耗尽，他改乘车辆完成剩余30公里。

　　抵达休整：到东方后休整，探访北黎村与东方市老市场，试穿特色服饰，游览东方乐园。

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