一、榜样先落在观摩与心态

　　看比赛学节奏：张可依说，从跨栏技术到赛场心态，刘翔的比赛她反复看。

　　学的是不怕栏：她从少年栏转成年栏时强调“跨栏最忌讳的就是怕”，硬着头皮适应后，恐惧反而消散了。

　　榜样给的是方向：刘翔的突破让她对跨栏项目有了更深的热爱，但这份热爱要落到每天的训练里。

　　二、技术训练由教练罗建主导

　　跑着跨栏：罗建反复要求她“要跑着跨栏，而不是为了跨而跨”，重心起伏太大，速度就丢了。

　　拆解到每一步：起跑上第一栏、下栏提拉、栏间三步的步长和节奏，都要在起跑前想清楚。

　　靠重复磨本能：她清晨五点开始训练，风雨无阻完成300次跨栏操练，把过栏刻成身体本能。

　　三、刘翔成就的参照有项目边界

　　栏高不同：刘翔是男子110米栏，栏高1.067米；女子100米栏栏高0.838米，两个项目不能直接套用。

　　成绩口径不同：张可依青奥会13秒17是0.762米少年栏成绩，成人栏个人最好成绩是13秒35。

　　榜样借方向，栏架自己跨：刘翔的成就激励她，但7.6厘米的栏高差、从13秒35往13秒以内走的坎，要靠她自己跨过去。

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