20分钟居家哑铃HIIT全身力量塑形训练方案 Caroline Girvan#微博视频号续航计划# 这次的训练动作不重复，但你的目标肌肉绝对会被反复蹂躏！！
这套训练以复合动作，也就是多关节动作为主，旨在尽可能多地调动全身肌肉，并且全程穿插了丰富的动作变式！💡 哑铃重量的参考：
视频中使用的是17.5kg的哑铃；但在练肩以及最后的收尾冲刺（FINISHER）阶段，会将重量降至每只9kg！⏱️ 计时节奏：
运动40秒，休息20秒！📊 训练动作清单CHEST PRESSALTERNATING CHEST PRESSDEADSTOP CHEST PRESSSUITCASE SQUATSLOW LOWER GOBLET SQUAT1/2 REP SQUATSRENEGADE ROW ONE SIDESWITCH SIDE!ALTERNATING RENEGADE ROWSTATIC LUNGE (one side)SWITCH SIDE!FORWARD LEAN LUNGE (one side)SWITCH SIDE!SHOULDER PRESSPUSH PRESSARNOLD PRESSRDL SLOW!RDL PAUSE AT BOTTOM!1/2 REP RDL!#健身[超话]# #练就有效# #赵今麦到了颜值巅峰期# #原来吃得差才会胖#