【来源：安徽交通广播】

　　26岁的安徽合肥新媒体编辑小李正值青春，可就在1个月前，他开始出现腰痛，还伴有右下肢麻痛。小李做了多次理疗，没想到症状不仅没好转，反而还有点加重。他赶紧来到医院就诊。经检查，小李被确诊为腰椎间盘突出症。

　　医生表示，腰椎间盘就像一个“软垫”：外层是坚韧的纤维环，里面包着果冻样的髓核。长期久坐、坐姿歪斜，软垫受力不均，外皮出现破口，髓核被挤出来压到神经根，腰就会剧痛，腿也跟着麻、痛、无力。

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　　腰椎间盘突出最核心的信号是“疼痛会游走”：从腰部沿臀部、大腿后侧，一路窜到小腿甚至脚底，像电流一样，同时伴麻木、发凉、无力；咳嗽、打喷嚏、用力排便时疼痛突然加重。

　　医生还教了一个简单的自测方法：平躺把腿伸直慢慢抬高，如果在60度以内就出现从腰向腿的窜痛，这叫直腿抬高试验阳性，提示神经根受到刺激，需要尽快就医评估。

　　“痛在腰上，大概率是肌肉的事；痛从腰往腿上窜、还带麻，就要高度怀疑神经受压。”

　　护腰四件事

　　第2件很多人都做错了

　　第一，避免久坐。每学习30—40分钟，起身活动30秒到5分钟。持续静态负荷对椎间盘的伤害，靠“姿势正确”是抵消不了的。

　　第二，合理控制包的重量，换双肩包并收紧肩带。背负的书包超重，腰椎间盘压力会明显增加；单肩背包会造成身体歪斜和椎旁肌负荷不均。

　　第三，锻炼核心肌群。推荐游泳（尤其蛙泳）、臀桥、鸟狗式、平板支撑；避免动作不规范的仰卧起坐和负重深蹲。

　　第四，运动前认真热身，避免无准备的急停、急转和负重扭转。“没热身就高强度运动”是腰突和脊柱损伤的常见触发场景。

　　按摩、推拿能把突出的椎间盘按回去吗？

　　医生：“不能，盲目按摩可能加重神经压迫”

　　“按摩、推拿能把突出的椎间盘按回去吗？”

　　医生表示：“盲目依赖按摩推拿“复位”，不仅按不回去，还可能加重神经压迫、延误真正需要的治疗。理疗和手法治疗可以作为辅助缓解肌肉紧张的手段，但必须在明确诊断之后、由专业人员评估后进行，不能替代对神经受压状态的判断”。

　　医生最后特别提醒：如果疼痛从腰往腿上窜、还带着麻，务必尽早就医，别让“等等看”拖成大问题。