拒绝熬夜坚守23点睡眠底线，成人需睡7至9小时|生物钟|中医|褪黑素|精诚|国医

拒绝熬夜坚守23点睡眠底线，成人需睡7至9小时

拒绝熬夜，坚守23点睡眠底线。熬夜会全面打乱生物钟、损伤脏器，人体23点进入深度修复，成年需23点前入睡，成人睡眠保证7-9小时，青少年8-10小时。睡前1小时远离电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌；固定起床时间，周末作息偏差不超过1小时，熬夜后不可一次性补觉超3小时，每周熬夜控制在1次以内。规律早睡，能修复器官、增强免疫力，保障身体稳定健康。#国医的精诚力量##中医式生活#

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