20岁的上海小将陈圆将在名古屋亚运会男子110米栏决赛中以13秒15力压日本名将村竹拉希德摘得金牌，为中国队时隔八年重夺该项目亚运冠军，他从跳远跨界起步、靠“死磕”一个起跨动作四个月打磨出的冠军之路，堪称一段特别的成长样本。

　　一、从跳远“半路出家”，11岁才第一次摸到栏架

　　跨界起步：陈圆将2006年出生于山东济宁，幼年随父母迁居宁波北仑，小学时在北仑区中小学生田径运动会男子乙组跳远比赛中夺冠，被区少体校教练组看中，才开始练习跳远和跨栏。

　　关键引荐：2017年，在男子110米栏名将谢文骏的推荐下，他转入上海市闵行区少年体校专攻跨栏，师从教练韩淑萍，当时他11岁，从未接触过这项运动。

　　破纪录起点：2022年11月，16岁的他在上海市第十七届运动会男子A组110米栏决赛中跑出13秒03，打破亚洲少年纪录，一战成名。

　　二、天赋之外的“笨功夫”：一个起跨动作磨了四个月

　　死磕细节：刚练跨栏时，陈圆将起跨时膝盖经常低于脚踝，严重影响过栏速度。为了纠正这一动作，教练韩淑萍让他反复练习基础起跨，整整打磨了四个月，几万次重复才形成正确的肌肉记忆。

　　高强度自律：那段时间他周一、周三、周五训练，早上6点出操，下午2点半继续练到晚上10点，日复一日坚持数年。

　　体重管理：他是易胖体质，为了保持竞技状态，需要时刻把体重控制在81公斤左右，训练十分吃力，但也磨炼了他的意志力。

　　三、从“追平刘翔同期”到登顶亚洲，传承中走出自己的路

　　飞速突破：2025年6月，他以12秒96打破男子110米栏（99厘米栏高）亚洲青年纪录，成为U20历史第二快；同年8月，在全国田径锦标赛成年组高栏中跑出13秒18的个人最好成绩夺冠。

　　师承名门：陈圆将是刘翔的师傅孙海平的第四代弟子，目前在国家集训队由外教洛伦·西格雷夫负责技术细节、国内教练黄妍辅助，重点打磨起跑前三栏技术。

　　亚运正名：2026年9月27日，他在名古屋亚运会决赛雨战中顶住东道主选手冲击，以13秒15夺冠，赛后怒吼“Who is final champion? China!”霸气庆祝。

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