一、从“冠军执念”到“过程导向”

　　陈梦对胜负压力的理解，源于自身从低谷到巅峰的完整经历。她曾直言，27岁才拿首枚奥运金牌，职业生涯中很长一段时间都在“努力证明自己”。如今她更看重的是过程的付出与收获，而非单纯的结果——她不止一次表示“以前更看重结果，现在更重要的是过程的付出和收获”。

　　对于年轻球员，她给出的寄语很明确：“守住心底那份热爱，别被输赢困住；相信时间的力量，没有捷径的巅峰。” 在她看来，竞技体育没有常胜将军，金字塔尖的位置本就稀缺，年轻球员首先要学会的是面对输球。

　　二、教孩子“怎么输得起”而非“怎么赢”

　　陈梦的青训实践，处处体现着这种“抗压教育”理念。她的宁波球馆开馆时，第一课教的不是技术动作，而是“如何面对输球”。她曾说过一句很实在的话：“不可能每个人都成为世界冠军，但坚持本身会赋予人生财富。”

　　在她的乒校里，她反复强调不承诺包拿冠军、不承诺包进省队，也从不搞虚假宣传。她更在意的是孩子从第一拍就走在正确的轨道上，在训练中养成坚韧的精神品质。有家长留言说，孩子以前总说练球没用，现在每天自己调闹钟，说“动作对了，时间就值”。

　　三、以“传帮带”缓解胜负焦虑

　　陈梦认为，年轻球员的胜负压力，很大程度上源于缺乏科学系统的引导。她创办陈梦（国科）乒乓球特色学校和青岛培训基地，正是为了把“亲历的科学、系统的训练”带回家乡，让孩子在家门口接受高水平培养。基地教练团队以国家队退役运动员、国家一级运动员为主体，分层施教、循序渐进。

　　她曾用自己2016年里约奥运落选时的训练笔记鼓励孩子——泛黄纸页上写着“今天又输了，但发球动作比昨天稳0.3秒”。她希望用这种方式告诉年轻球员：赢是偶然，逆境中不倒才是真本事。她自己在2021年休斯敦世乒赛领先被逆转后，也曾独自消化痛苦，最终把那段经历转化为冲击巴黎的动力。这正是她希望传递给下一代的东西——把压力变成台阶，而不是枷锁。

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