为备战这场10公里公开水域马拉松，35岁的孙杨每天要保持10公里量级的训练课，体能教练全程陪走护航；赛前还经历了高原集训、肋骨骨折后恢复和40天减重，才站上衢州信安湖的出发台。

　　一、训练量与团队保障是备战核心

　　单课泳程：一堂训练课基本要达到10公里量级才能建立参赛信心，过程“很煎熬”。

　　教练陪走护航：体能教练每天他游多少、教练就在岸边走多少，全程同步节奏，保障训练强度与坚持。

　　高原集训：赛前曾在云南昆明等地进行高原训练，强化有氧耐力储备。

　　二、身体恢复与减重同样关键

　　伤后复出：此前肋骨骨折、术后卧床，体重一度增至109kg，恢复时间紧张。

　　严格减重：教练制定减重方案，通过裹保鲜膜、防汗衣和全程饮食监督，40天恢复体重基数。

　　伤病管理：肩部、膝盖等多处劳损，长期靠针灸、封闭注射等理疗维持水中状态。

　　三、心理建设从“恐惧”到“坦然”

　　克服心理阴影：20年前千岛湖首冠时因湖水全黑、有东西撞头，他曾发誓“再也不游公开水域”。

　　主动报名挑战：为突破心理恐惧，他主动报名重返同一赛事，赛前坦言“老紧张了”，但给自己定下“健康安全完赛”的目标。

　　自我对话：赛后发文称“和20年前的自己接个棒”，表示“这次我没有那么害怕啦”。

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