浙江队这套“一老带三新”的阵容，在10月27日男女4×100米混合泳接力决赛游出3分36秒00，把日本队保持的3分37秒36亚洲纪录甩在身后，第一棒徐嘉余更以48秒54再破亚洲纪录；这套阵容的底子，来自老将训练体系的“减量提质”与短池专项技术的长期打磨。

　　一、棒次分工：老将开棒定基调

　　第一棒仰泳：徐嘉余游出48秒54，比自己三天前创造的100米仰泳短池亚洲纪录又快0.23秒，开局即建立领先

　　中间两棒：谢以忱、吕越均为绍兴籍年轻选手，承担蛙泳、蝶泳棒次，顶住压力平稳衔接

　　收官自由泳：柳雅欣守住优势，四人合力把3分36秒00保持到触壁，江苏洲克3分38秒79获亚军

　　二、训练改造：减量提质撑起31岁状态

　　频次调整：巴黎奥运会后，徐嘉余把每周训练从13次降到8次，训练理念从“堆量”转向“提质”

　　恢复理念：他直言“好好休息也是一种训练方法”，调整期不让身体状态被卸掉

　　师徒组合：他与1999年出生的前国家队队友李朱濠组成“95后运动员+99后教练”搭档，在磨合中碰撞出新技术方案

　　三、短池专项：转身与水下腿的复利

　　技术放大：25米池转身次数多，徐嘉余出色的出发与水下蝶泳腿能力被成倍放大，这是他短池屡破纪录的技术支点

　　细节优先：训练不再追求大运动量基础储备，转而抠每一次转身、每一次打腿的效率

　　以赛代练：全锦赛兼作12月短池世锦赛选拔，这套阵容在实战中把棒次和节奏跑通

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