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如何减脂更高效?结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒

如何减脂更高效?结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒
2020年04月07日 21:07 新浪网 作者 古风科技

  作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼,但这一问题又不可避免,即使不为身材也要为健康吧。特别是对于长期久坐的人来说,肚子的脂肪就更容易囤积了。如果你还没有打算加强运动,依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉,那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现。所以有些人就提出跑步可以减肥,不过怎么见有些人一直跑步,体重却一直减不下来呢?

  如何减脂更高效?结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒

  其实跑步还是可以帮助我们减脂的,但是请记住一点。跑步减肥只是暂时的,天天去跑步肯定会消耗一些脂肪,但是并不多。并且在过一段时间之后,可能体重又会反弹,如果饮食没控制好体重还会更高。所以真正减肥跑步并不是正确的选择,不妨试试下面要讲的这6个动作,真正让你减脂的有效运动就要肌肉训练和有氧训练相结合,一起来开始你的减脂训练。大众养生食物热量表智能小程序

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  动作1:哑铃俯撑划船(左右各做15个)

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  首先,把右手掌和膝盖支撑在训练凳上,左侧支撑在地上。背部挺直不要塌腰,左手持握哑铃。呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去做划船训练动作,吸气时背部肌肉要放松拉长,手臂向下垂直,这样的动作重复4组。

  动作2:深蹲跳箱(每组做15个)

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  首先面对跳箱站立,分开双脚然后双手交握放胸前。呼气收紧核心然后发力跳跃上跳箱,并且在接触跳箱时膝盖弯曲然后做深蹲的动作,待身体稳定后再向后跳跃,最后回到落地面同时再做一个深蹲,这样的动作重复4组。

  动作3:俯卧撑前后跳(每组15次)

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  首先分开双手双脚与肩同宽,俯撑在地面上做一个俯卧撑,然后收紧核心双脚迅速跳跃,分别向前和向后跳跃,这样的动作重复4组。

  动作4:波比跳俯卧撑(每组12-15个)

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  分开双手稍微大于肩宽支撑在踏板上,收紧核心双脚双脚向后跳,直到身体成直线与地面平行,再做一个俯卧撑。紧接着双脚往前跳,之后起身再跳上踏板的同时再做一个深蹲,再回到俯卧撑姿势,这样的动作重复4组。

  动作5:凳上仰卧上蹬腿(每组15个)

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  首先身体仰卧在凳子上,双手反向抓住头后面的凳子边缘再固定身体。收紧核心双腿向上抬高到90°的位置,整个腹部卷起,腿部则向上蹬,然后再放回原位,这样的的动作重复4组。

  动作6:凳上提膝(每组15个)

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  首先,双手交握放胸前,一边的脚踏在凳子上面,另外一边脚点地呼气大腿发力伸直,整个身体直立后地面的膝盖要向上抬高后挤压腹部,这样的动作重复4组。

  如何减脂更高效?结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒

  上面说到的这六个动作强度大,对我们减脂效率是很高的,就是肌肉训练和有氧训练相结合,这样才会大量消耗脂肪并且代谢出去,如果在运动的过程中出现头晕眼花不舒服的情况下,就要停止休息一会,等恢复状态再训练。且在做任何运动之前一定要进行适当热身,以免受伤。这套动作很适合减肥的人,大家一起来训练吧!

  #百里挑一#

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